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Workout-Roulette: die nächste Übung wird gezogen

Sechs Übungen auf dem Rand, eine Drehung zwischen den Sätzen, drei Sekunden bis zum Stillstand. Wiederholungen sind erlaubt, eine Übung kann also gleich noch einmal kommen — ein Zirkel ist keine Abhakliste, und das Rad soll die Einheit in Gang halten. Die sechs sind ein Startzirkel und kein Programm: tausch ein, was deine Einheit braucht.

Dieses Rad ist für die Aufgabe schon eingerichtet. Öffne es im Werkzeug, um die Liste, die Maschine oder die Chancen zu ändern.

Jede Drehung zieht aus dem kryptografischen Zufallsgenerator deines Browsers. Wie eine Ziehung gemacht wird erklärt das Verfahren und seine Grenzen.

Dieses Rad im Werkzeug öffnen

Warum wird ein ausgeloster Zirkel fertig und ein geschriebener Plan nicht?

Weil der Plan alle paar Minuten eine Entscheidung von dir verlangt, und ab dem dritten Satz bist du der schlechteste Mensch, den man das fragen kann. Ein geschriebenes Programm sieht aus wie eine Anweisung und verhält sich wie eine Verhandlung: Du liest die nächste Zeile, spürst nach und änderst sie. Das Drehen nimmt die Änderung heraus. Die Übung kommt von außen, und du machst sie oder du machst sie nicht.

In einer Turnhalle voller Kinder passiert dasselbe aus einem anderen Grund. Eine Anweisung ist etwas, das eine erwachsene Person gesagt hat; eine Drehung ist ein Ereignis, dem dreißig Leute zugesehen haben. Mit dem Rad diskutiert niemand, und die zwanzig Sekunden, die es kostet, sind zwanzig Sekunden, die niemand mit Diskutieren verbringt.

Wie verhinderst du, dass ein ausgelostes Workout einseitig wird?

Du baust das Rad, nicht das Workout. Sechs Ziehungen aus sechs Beinübungen sind sechs Sätze Beine, und kein Zufall repariert eine Liste, die nie ausgewogen war. Setz auf jedes Segment ein anderes Bewegungsmuster — Drücken, Beugen aus der Hüfte, Kniebeuge, Ziehen, etwas für den Rumpf, etwas für den Puls —, dann ist jede Reihenfolge, die das Rad ausgibt, eine Einheit, die alle sechs abgedeckt hat.

Das ist die ehrliche Grenze der Methode: Das Rad verteilt, es plant nicht. Es kann nicht wissen, was du gestern trainiert hast, dass deine Schulter zwickt oder dass dreißig Liegestütze schon hinter dir liegen. Steigerung, Entlastungswochen und alles, was der Reha dient, liegen außerhalb, und für nichts davon ist ein Rad das richtige Werkzeug.

Wie läuft das in der Sporthalle einer Grundschule?

Vollbild auf dem Beamer, Bilder statt Namen. Ein Kind in der letzten Reihe, das das Wort Unterarmstütz nicht lesen kann, macht die Haltung auf dem Bild nach, und eine Klasse ohne gemeinsame Erstsprache genauso. Es geht außerdem schneller: Ein Foto zu erkennen dauert einen Bruchteil davon, eine Beschriftung zu lesen, und die Klasse schaut ohnehin schon an die Wand.

Zieh die Wiederholungszahl mit einem zweiten Rad. Eine Drehung sagt was, die nächste sagt wie oft, und die Zahl ist nichts mehr, was die Lehrkraft festgelegt hat — was der Hauptgrund dafür ist, dass eine Klasse zwölf Burpees hinnimmt. Die zwanzig Sekunden Drehen zwischen den Stationen sind zusätzlich die Pause, die auf dem Papier nie stand.

Wofür lässt sich dieses Rad noch nutzen?

Es ist das Glücksrad mit einem Zirkel darauf, und die Bilder entstehen, indem du auf jedes Segment eines legst. Die Wiederholungszahl will eine eigene Ziehung: Das Zahlenrad gibt dir einen Bereich und eine Drehung.

Dasselbe Rad mit einem Wochenplan darauf verteilt den Putzplan. Mit Strafen statt Übungen darauf wird es zum Party-Glücksrad, und die Strafe sind ohnehin meistens Liegestütze.

Fragen zum Workout-Roulette

Leg sie vorher fest oder zieh sie. Eine feste Zahl — zwölf von dem, was kommt — hält die Einheit einfach und ist das, was dieses Rad ansagt. Sie aus einem Zahlenrad zu ziehen macht die Zahl so wenig gewählt wie die Übung, was in der Gruppe mehr zählt als allein. Was du nicht tun solltest: die Zahl festlegen, nachdem du die Übung gesehen hast.

Schalte das Ausscheiden ein, dann wird jede Übung einmal gezogen und danach entfernt, sechs Drehungen sind also sechs verschiedene Bewegungen, und das Rad leert sich dabei. Bleibt es aus, wie hier eingestellt, läuft die Einheit, bis du aufhörst. Für einen festen Zirkel ist das Ausscheiden richtig, für eine offene Einheit die Wiederholung.

Ja — jedes Segment kann ein eigenes Bild tragen, dieses Rad startet aber mit Namen: In der Sammlung, die das Werkzeug mitbringt, gibt es kein Foto zu allen sechs Bewegungen. Die vorhandenen Fotos stehen mit Nachweis unter dem Rad; ein Segment speichert nur einen kurzen Verweis darauf und keine Datei, damit ein ganzer Zirkel noch in einen Teil-Link passt. Ein eigenes Foto kommt auf die Fläche oder in die Mitte, bleibt dort auf deinem Gerät und wird nie hochgeladen.

Ja, nach dem ersten Aufruf. Für die Ziehung braucht es nichts außer deinem Browser, das Rad läuft also im Kellerstudio ohne Empfang und in einer Halle, in die das Schulnetz nicht reicht. Bilder, die du selbst hinzugefügt hast, liegen beim Rad und sind offline genauso da. Nicht da ist, was du abgemeldet auf einem anderen Gerät gespeichert hast, denn diese Kopie hat das Gerät nie verlassen.